L'attività fisica in gravidanza:

 

• aiuta a controllare l'aumento di peso

• migliora la forma fisica

• aiuta a ridurre i problemi di ipertensione

• migliora il sonno

• aiuta a prevenire il diabete in gravidanza

• migliora l'umore

 

Se non sei attiva, inizia gradualmente.

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Se sei già attiva, continua.

 

Durante la gravidanza, punta ad almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata ogni settimana.

 

Questo obiettivo può essere raggiunto: a casa nel tempo libero fuori casa

 

Esempi di attività fisica di intensità moderata includono:

• salire le scale

• yoga

• nuoto

• attività in palestra (come usare il tapis roulant)

• portare le borse della spesa

• andare in bicicletta

• ballare

• fare una passeggiata

 

Fai attività di rafforzamento muscolare due volte a settimana.

 

Ogni attività conta, ogni minuto conta, di più è meglio.

Non ci sono prove di danni.

Ascolta il tuo corpo e adattati.

 

Non urtare la pancia.

 

Tratto da

​

UK Chief Medical Officers’ physical activity guidelines, 2019.

https://www.gov.uk/government/publications/physical-activity-guidelines-pregnancy-and-after-childbirth/physical-activity-for-pregnant-women-text-of-the-infographic

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RCOG phisical activity in pregnancy

https://www.rcog.org.uk/for-the-public/browse-our-patient-information/physical-activity-and-pregnancy/